Vilka kosttillskott man behöver är individuellt. Det går att generalisera i viss mån, men det är individuellt hur mycket just DU behöver. Det bästa är att få i sig vitaminer och mineraler via den vanliga maten.
Många ”vitamineraler” är ofarliga att överdosera, eventuellt överskott går då ut den naturliga vägen. Men, det finns några kosttillskott man inte bör överdosera!vitaminer
Preparaten bör ha hög biotillgänglighet.
Denna lista är på inget sätt komplett eller verifierad av läkare! Detta är endast min samlade erfarenhet där jag utgår från mig. Du bör alltid anlita en expert, läkare, kostrådgivare eller annan kunnig person. Vissa kan tex må bra av att ta B12 uppdelat flera gånger under dagen.
Denna lista är vad jag tar – dvs det är inte säkert du behöver samma tillskott!
| Vad | Kommentar | Jag tar |
| Morgon | ||
| T3, T4 | Sköldkörtelhormoner (T3, T4) tages på fastande mage. Gärna innan frukost för att få igång kroppen.T3-preparat lägges med fördel under tungan, de tas då upp av slemhinnan, vänta ca 15 min tills alla aktiva beståndsdelar tagits upp. Tag ej T3, T4 med C-vitamin, ej med kalcium, ej med järn. | Fördelat över dagen 4 grain NDT samt när jag kryper till kojs på kvällen 30 mcg lio. |
| Frukost | ||
| B6 | För stöd av könshormonerna | 100 mg |
| B5 Pantotensyra | Mot finnar och hudbesvär | 1000 mg |
| B12 | Metylkobalamin. Prov på homocystin visar om B12 löst sig, högst 5 ska provet vara.B12 behöver B9 (folcyra), preparaten innehåller ofta även B9. Finns även som sugtabletter. | 1-2 x 1000 µg 6 dagar i veckan |
| Järn | 0 | |
| Förmiddag | ||
| Jod | Alla behöver ej jod, kan tom vara dåligt att ta om du ej behöver jod. | |
| Kelp | Innehåller jod | 0 |
| Lunch | ||
| Omega-3 | 1 x 1000 mg | |
| C-vitamin | (bioflavonoiderna) Gärna slow-release eller ännu hellre liposomal C-vitamin. | 1 x 1000 mg |
| D-vitamin | Tages tillsammans med den fetaste måltiden. Är oljelöslig. Behövs för oss med hypotyreos! Gärna 5000 IE/dagen.Brist om <75. 10 µg D-vitamin = 400 IE 2000-5000 IE ( = 50-125 µg) |
1 x 5000 IE (125 mcg) |
| A-vitamin | Kan överdoseras! Är oljelöslig, tages med din fetaste måltid eller till lunch (som D-vitamin) | ? |
| Någon gång under dagen | ||
| Q10 Guld | Behövs för omvandla T4 till T3. Tages någon gång under dagen. | 1-2 x 100 mg/dag |
| Selen | Tages någon gång under dagen, behöver ej vara till frukost. Behövs för omvandlingen från T4 till T3. | 200 µg |
| Eftermiddag | ||
| Ashwaganda | Tages 2-3 ggr/veckan | |
| Middag | ||
| Kalcium | Tag alltid dubbelt så mycket kacluim jmf magnesium. | 500 mg |
| Efter middagstid, kvällen | ||
| Magnesium | Väljer jag att ta när jag kryper till kojs på kvällen. Förbättrar sömnen för många. | 270 mg |
| Vet ej när de ska tas | ||
| Adrenplus-300 | ||
| MSM | 0 | |
| Kolodialt Silver | 0 | |
| E-vitamin | 0 | |
| Lakritspulver | Mot högt blodtryck | 0 |
| Folat | ? | ? |
| Zink | Tänk över om du får i dig zink i något annat kosttillskott. Överskott på zink kan ge underskott på koppar. Överskott på koppar kan ge underskott på zink.Ofta behöver män mer zink än kvinnor (produktion av testosteron). Tar man för mycket Zn kan det bli klumpig avföring. | 10-15 mg |